Borilačkim vještinama protiv napada astme

Astma je jedna od najčešćih bolesti modernog doba.

Ova bolest u razvijenim zemljama zahvaća od 7-10% stanovništva, i ta se brojka stalno povećava. U 2014. godini u svijetu je bolovalo oko 300 milijuna ljudi od astme. Oboljelih od astme ima daleko više u gradskoj populaciji nego na selu. Samo u 2002. godini za liječenje od astme potrošeno je oko 14 milijardi američkih dolara.

Astma je kao bolest bila poznata već i u starom Egiptu, a sam naziv – astma, za tu je bolest dao  oko 450 godine prije Krista grčki liječnik Hipokrat. Sama riječ astma je grčka riječ za loš izdah. Astma je vrlo opasna bolest od koje samo u SAD  svake godine umre oko 5000 ljudi.

Astma je povezana s raznim oboljenjima alergijskih bolesti, kao na primjer, alergija na; prašinu, grinje, duhan, pa alergija na hranu, alergijski rinosinuitis, konjunktivitis, dermatitis, alergijski rinitis (peludna groznica). Oboljeli od astme se pri većem naporu zamara i tada mu ponekad svira (zviždi) u prsima.

Za liječenje astme liječnici propisuju uglavnom dvije skupine lijekova. Prvu skupinu lijekova čine lijekovi koji djeluju tako da suzbijaju upalu (protuupalni lijekovi), dok u drugu skupinu spadaju oni koji šire dišne putove i olakšavaju prolaz zraka kroz njih.

Broj astmatične djece u svijetu se učestalo povećava, a s time i broj djece sportaša koji se bore s tom kroničnom bolešću. Čak 80% djece koja boluju od astme imaju simptome bolesti pri imalo napornijem vježbanju. Djeca uglavnom pri vježbanju ili intenzivnoj igri, dišu brzo i plitko kroz usta, tako da zrak koji dolazi do pluća nije dovoljno ugrijan i ovlažen, što se inače pri disanju kroz nos, događa. Hladni i suh zrak nikako ne pogoduje oboljelima od astme.

Takav zrak uzrokuje sužavanje dišnih putova pluća, što sprečava prolazak zraka i otežava disanje. To se sužavanje dišnih putova događa tijekom intenzivnog vježbanja i kod oko 20% ljudi koji ne boluju od astme.

Svakako, ukoliko bi osoba imala simptome (astmatične napade) unatoč tomu što uzima lijek, treba podesiti dozu lijeka. Hladan zrak, suh zrak, smog, dim, prašina, trava, pelud, zagađenost zraka ali i umor, stres ili respiratorne infekcije pogoduju uzroku astmatičnog napada. To su faktori koji u kombinaciji s naporom povećavaju šanse za astmatični napad. Kraj astmatičnog napada završava uglavnom iskašljavanjem guste sluzi.

Mnogi znanstvenici, pulmolozi, razni liječnici ali i sportski treneri, kao i roditelji, već dugi niz godina pokušavaju naći odgovor na pitanje – smiju li se osobe oboljele od astme baviti sportom i ako smiju s kojim. Neosporno je da je  intenzivnije vježbanje u određenim okolnostima pokretač astmatskog napada, a u kombinaciji s još nekim od pokretača napada, povećava se rizik od napada astme.

Tek u novije vrijeme, početkom 21 st. prevladalo je mišljenje kako određena fizička aktivnost pomaže u savladavanju bolesti, i naveliko ublažava te smanjuje simptome bolesti.

Tako danas gotovo svi liječnici preporučuju sportske aktivnosti poput; plivanja u toplijoj vodi, vježbanja u toplijoj te vlažnijoj okolini, preporučuju hodanje, vježbe yoge, određene gimnastičke vježbe, trčanje na kratke pruge, laganu vožnju biciklom i sl.

Normalno, oboljeli trebaju čitavo vrijeme voditi računa o stanju okoline ali i vlastitom fizičkom stanju. Također, većina liječnika preporučuje i druge sportove pa između ostalih i bavljenje borilačkim vještinama.

No ono što većina njih ne zna je činjenica da su upravo vježbe iz borilačkih vještina najpogodnije za oboljele od astme. Svi znamo da u mnogim  borilačkim vještinama ima  i mnogo  yoga vježbi, a koje je još Bodhidharma sastavio oko 520 godine u Shaolinu.

U borilačkim vještinama najčešće se izvode brzi i eksplozivni pokreti, između kojih se uzima kratka, ali za oboljele od astme vrlo korisna pauza. Često se u vježbanju izvode vježbe poput trčanja na kratke pruge ali i određene gimnastičke vježbe.

Kod većine borilačkih vještina posebna se pažnja polaže na posebnu tehniku disanja. Tako se posebna tehnika ispravnog disanja izvodi pri vježbanju kung-fua (tai chi chuan, pa qua i sl.), u karateu (kod izvođenja kata), u tae kwon do-u (kod izvođenja formi), ali i u aikido, hapkido, judu, kao i kod mnogih drugih borilačkih vještina. Kada govorimo o ispravnom disanju mislimo na duboko disanje, a koje pokreče dijafragma, kao i pokretanju cijelog grudnog koša.

Svakako da se tijekom takve sportske aktivnosti povećava dubina disanja, smanjuje se broj respiracija, poboljšava plućni kapacitet, poboljšava cirkulacija i rad srca. Tehnikom pravilnog disanja, smanjit će se napetost u mišićima, što je preduvjet pravilne raspoređenosti mišićnoga rada. Učestalim vježbanjem borilačkih vještina, kod osobe  se smanjuje i gojaznost. Kod gojaznih ljudi zbog povećanja masnog tkiva dolazi do smanjenja dišnih funkcija, jer masno tkivo dovodi do čestih sklonosti razvoju upale dišnih putova.

Također, vježbanje borilačkih vještina se može izvoditi  kako u zatvorenom tako i na otvorenom prostoru. Vježbanjem borilačkih vještina djeca jačaju mišiće prsa čime se poboljšava funkcija pluća. To se ne odnosi samo na vještine; Kung-fu, Karate, Tae kwon do  ili  Aikido ,koje pri vježbanju zahtijevaju određenu posebnu tehniku disanja. I u drugim borilačkim sportovima i vještinama poput juda, bjj, samba, boksa, kick-boxinga, hrvanja ili mješovitih borilačkih vještina i sl., vježbači razvijaju gornji dio tijela, posebno ruke i ramena, ali i jačaju mišiće prsa, a što pozitivno utječe na funkciju disanja.

Često se određene vježbe izvode i na otvorenom, bilo uz obalu mora ili vježbajući na planini. Takav način vježbanja posebno pogoduje oboljelima od astme koji  imaju alergiju na grinje ili prašinu, pa im godi vježbanje na svježem zraku. Nekim oboljelima s tako zvanom sezonskom astmom, vježbanje u prirodi se ne preporučuje u određeno godišnje doba. Takve osobe trebaju izbjegavati otvoreni prostor u vrijeme cvjetanja biljaka zbog peludi u zraku. Napad astme ih tada može uhvatiti i ako izvode umjerenije vježbe poput thai chia ili nekih kata, a što bi im se inače svakako preporučilo. Svakako treba izbjegavati izlaziti van i vježbati na hladnom zraku.

Oboljeli od astme se za razliku od drugih sportaša moraju dugotrajnije, pažljivije i postupnije zagrijavati prije vježbanja. Vježbanje borilačkih vještina tu svakako ima prednost pred drugim sportovima jer je samo zagrijavanje dugotrajnije, raznoliko i temeljitije izvedeno. Takvo zagrijavanje uvelike će spriječiti stezanje u prsima. Kako su se temeljito i postupno zagrijali isto tako oboljeli trebaju polako i postupno ohladiti tijelo, a kako ne bi došlo do napada astme neposredno poslije vježbanja. Nakon treninga je dobro tuširati se toplom vodom,jer će ona olakšati eventualne simptome bolesti i pomoći kod opuštanja mišića.

Također, oboljelima od astme upravo odgovaraju sportovi  i vježbanje s kratkim i  intenzivnim naporima, nakon kojih slijedi faza odmora. Odmaranje nakon vježbanja je nužno kako bi se sporije izmijenila temperatura zraka u plućima oboljele osobe.

Oboljeli svakako trebaju uzeti neki od brzo djelujućih lijekova neposredno prije vježbanja. Također svakako treba uzeti  pauzu –predah, ako se počinju javljati simptomi bolesti. Tijekom vježbanja lijek treba uvijek imati pri ruci te ga uzeti ako je potrebno. Ono što treba posebno naglasiti je da već na prvom treningu skrenete treneru pažnju za vašu bolest te ga i upoznate s metodama pružanja pomoći u slučaju eventualnog napada.

Većina trenera ima neka saznanja o astmi, ali nije na odmet i ponovo im reći za određene metode prve pomoći kod oboljelih od astme. Prednost trenera borilačkih vještina i sportova u odnosu na neke trenere iz drugih sportova je i u tome što je on  uglavnom bolje upućen u razne povrede nastale u sportu.

Mnogi roditelji se pitaju hoće li trener pravovremeno reagirati i znati pomoći njihovom djetetu u trenutku napada astme. Treneri borilačkih vještina zbog svoje hladnokrvnosti, ali i poradi toga jer su razne povrede već vidjeli, svakako će biti spremni pomoći vašem djetetu.

Neki treneri znaju pobrkati napad astme s napadom panike. Ponekad se zna dogoditi da dijete dobije napad neposredno prije borbe ili nekog takmičenja pa neki treneri to pripisuju nervozi ili strahu koji je prisutan kod djeteta. Svakako da određeni stres, a u kombinaciji s nekim drugim faktorima može biti jedan od uzročnika napada astme kod djeteta.

Ako se tako nešto dogodi, nemojte da vas taj prvi dojam prevari, nemojte odmah zaključiti da se dijete koje je bolesno boji borbe. Uglavnom, većina takve djece kasnije postaje vrlo uspješna na takmičenjima.

Vrlo je važno da takvom djetetu već na prvim treninzima ukažete na važnost discipline i samokontrole u borilačkom sportu. Važno je da dijete dobije dobre smjernice zdravog načina života i važnosti tjelesnog vježbanja. Također je dobro da trener i svojim primjerom daje dobre smjernice djetetu. Trener borilačkih vještina često će lakše i od djetetovog roditelja, svojim primjerom i utjecajem, uputiti dijete na određeni strogi režim života kojim se dijete mora podvrgnuti, također ga i uputiti, na za njega obavezan način zdrave prehrane.

Takva djeca uglavnom mnogo lakše i bolje, u odnosu na drugu djecu, prihvaćaju disciplinu na treninzima, kao i određeni sportski režim života. Nemojte se iznenaditi ako takvo dijete nakon određenog vremena treniranja učestalo traži da ga trener stavlja u borbu. Takvo dijete želi sebi ali i drugima pokazati da ne samo da je jednako dobro kao i drugi, već da može biti i bolje od drugih.

Pazite da djeca koja boluju od astme unose pri treniranju veću količinu tekućine jer oni vodom hidriraju sluznicu dišnih putova i razrjeđuju nakupine sluzi. Time oni sprečavaju eventualni napad astme. Trener treba posebno naglasiti potrebu za zdravom prehranom kod takve djece i ukazati im na loše navike konzumiranja brze hrane (razni hamburgeri i sl.).

Dobro je takvu djecu poslati i u određene kampove, a koje klubovi znaju organizirati.

Nažalost, ako dijete i otiđe u određeni kamp,nemojte očekivati nakon mjesec dana neke velike promjene. Da bi došlo do promjena osoba koja boluje od astme mora promijeniti klimu i tamo boraviti najmanje oko tri mjeseca da bi se tijelo priviknulo.

Najbolja je klima sa suhim i toplim zrakom bez zračnih zagađenja (na primjer Egipat ili Izrael i sl.). Loše je takve osobe voditi na planinu pa na more, jer tada oni dva puta mijenjaju klimu što za njih nije dobro. Također ako vježbate na otvorenom nije preporučljivo da takve osobe vježbaju u blizini velikih rijeka, ili u udolinama, kao i mjestima s velikom vlažnošću zraka.

Preporučuje se vježbanje i boravak na moru ili planini, ipak za takve osobe je najbolje mjesto za vježbanje na određenoj nadmorskoj visini gdje se sudaraju morska i planinska zračna strujanja.

Treneri borilačkih vještina trebali bi znati da žene u starijoj dobi češće obolijevaju od astme.

Pazite, ženski hormoni poput estrogena mogu utjecati na dišne putove jednako kao alergeni ili pelud. Povećanje ili snižavanje estrogena kao i njegova fluktuacija mogu biti okidač za napad astme. Stabilizacija razine estrogena može imati pozitivne učinke na astmu.

Razina hormona kod žena drastično se mijenja za vrijeme menstrualnog ciklusa, a najopasnije razdoblje za napad astme je taman prije početka mjesečnice. Svaka žena koja boluje od astme, a želi vježbati i biti aktivna trebala bi voditi računa o tom periodu. Također, poželjno je za znati da  žene koje vježbaju u periodu menopauze mnogo češće dobivaju napad astme.

Svakako da se oboljelima od astme preporučuje bavljenje sportom i to pogotovo borilačkim sportom, a koji ima mnoštvo prednosti u odnosu na druge sportove. Ne treba tu spominjati  samo određene yoga vježbe, posebnu tehniku disanja,ili izuzetno korisne određene gimnastičke vježbe kao i vježbe fleksibilnosti, a koje uvelike pomažu oboljelima od astme.

Vježbajući hrvanje, judo ili bjj (MMA), oboljeli od astme jačaju i vrat te vratne mišiće, a što također pozitivno utječe na funkciju disanja. I u tim borilačkim vještinama ima puno vježbi fleksibilnosti, kao i vježbi istezanja, a koje jačaju mišiće koji pomažu u funkciji disanja.

Bavljenjem tim borilačkim vještinama, vježbač posebno jača gornji dio tijela kao i prsne mišiće, a koji pomažu kod disanja.

U  klubovima borilačkih vještina vlada određena disciplina, a koja je osobama oboljelim od astme nužno potrebna. Trener mora imati čitavo vrijeme kontrolu nad treningom osobe koja boluje od astme. On je taj koji dozira opterećenje oboljeloj osobi i vodi računa o njenom stanju. Na treningu se ništa ne može izvoditi bez dopuštenja trenera, pa tako ni oboljela osoba neće smjeti izvoditi vježbe koje nisu primjerene za nju ili ako ih trener nije odobrio.

Za trenere borilačkih vještina dobro je znati i sljedeće.

Osobe koje boluju od astme a treniraju judo, hrvanje, sambo, bjj, MMA i sl., moraju voditi računa i o tome, da će u dvorani biti i određena količina prašine ili grinja. Kod svakog bacanja tj. pada, podiže se i određena  količina prašine. Drugim vježbačima ona neće smetati ali oboljeli od astme će je osjetiti.

Nemojte se začuditi ako osjete i sredstvo za osvježenje zraka u dvorani ili sredstvo kojima su čišćene strunjače. Ono što drugi vježbaći neće ni primijetiti njima može smetati kod vježbanja. Nemojte ni da vas iznenadi, ako se osoba koja boluje od astme za vrijeme vježbanja odmakne od neke ženske osobe u dvorani. Tu se ne radi o nepristojnosti ili nesimpatičnosti prema dotičnoj osobi, već  ta osoba na sebi zasigurno ima neki cvjetni parfem koji oboljelog od astme može iritirati.

Oboljelima mogu smetati i razni dezodoransi, šamponi, pa čak i materijal od čega je napravljen određeni kimono. Sve prije navedeno,  u kombinaciji s nekim drugim alergenima, mogu biti uzrok napada astme kod oboljele osobe.

Osoba,a koje boluju od astme ima i među vrhunskim sportašima. Tako, među njima ima i osvajača najvećih sportskih takmičenja, poput svjetskih prvenstava ili olimpijskih igara. Neki od njih su oboljeli zbog genetske predispozicije, ali većina njih je oboljela jer su bili izloženi  učestalom dugotrajnom izlaganju određenim alergenima tijekom dugotrajnog i napornog vježbanja.

Ima i onih sportaša koji su oboljeli od astme neposredno nakon prestanka sportske karijere. Nažalost, među sportašima koji uzimaju lijek za astmu ima i onih koji varaju sistem.

Lijek za astmu se vodi kao doping sredstvo, a koristiti ga na takmičenju, mogu samo oni sportaši koji imaju liječničku potvrdu o bolesti. Nažalost, u želji za pobjedom, neki sportaši izigravaju bolesnike. No ono što oni ne znaju, je da ti lijekovi i nisu baš neopasni po zdravlje, pogotovo za zdrave osobe.

Nadam se da sam barem dijelom odgovorio na pitanje koje se često postavlja; smiju li se osobe oboljele od astme baviti sportom i ako smiju s kojim. Također se nadam da sam pomogao upotpuniti znanja o bolesti i  time olakšao vježbanje osobama oboljelim od astme.

Treneri borilačkih vještina, roditelji, kao i njihova djeca, osobe oboljele od astme, korisno je da se informirate o bolesti kako vas napad astme ne bi iznenadio.

Budite spremni, jer u borilačkim vještinama učimo – kako nas ništa ne smije iznenaditi.


Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.